Obwohl das Fahren mit einem Elektrofahrrad ein großartiges Training für den ganzen Körper sein kann, kann es manchmal zu Hüftschmerzen unterschiedlicher Schwere kommen.
Dies ist ein häufiges Problem, das leicht behandelt werden kann.
In diesem Artikel werden die Hauptfaktoren erörtert, die bei E-Bike-Fahrern Hüftschmerzen und Schmerzen verursachen. Es wird auch gängige Wege zur Verringerung, Vorbeugung oder Behandlung von Schmerzen aufzeigen.
Hüftschmerzen Beim E-Bike Fahren Häufige Ursachen
Der Piriformis ist der Muskel, der dabei hilft, das Bein nach außen zu drehen oder zu öffnen. Der Piriformis kann schwächer werden, weil Radfahrer ihn nicht brauchen. Stattdessen bleiben ihre Hüften während des Radfahrens in einer festen Position.
Obwohl allgemein bekannt ist, dass die Beine beim E-Bike-Fahren die meiste Arbeit leisten, denken Sie daran, dass Ihre Gesäßmuskeln auch ein wichtiges Kraftpaket bei der Arbeit sind. Ihre Gesäßmuskeln werden benötigt, um die Abwärtsbewegung beim Abschließen der Fahrradbewegung voranzutreiben, an welcher Stelle die Oberschenkel übernehmen.
Die Drehung ist abgeschlossen, wenn die Knie wieder nach oben kommen. Dies wird durch Hüftbeuger gesteuert. Deine Hüftmuskulatur ist beim Radfahren wichtiger als du vielleicht denkst.
Wenn dies nicht richtig gemacht wird, überkompensiert Ihr Oberkörper, was den unteren Rücken und die Hüften unnötig belastet. Auch zu schnelles Fahren mit zu hoher Intensität auf dem E-Bike kann zu Muskelverspannungen in der Hüfte führen.
Andere hüftbedingte Schmerzen können eine Folge von Bursitis, Piriformis-Syndrom, myofaszialen Schmerzen, Tendinopathie (Snapping-Hip-Syndrom), Hernie und Arthritis sein. Dies können entweder Vorerkrankungen oder mögliche Folgen anhaltender Hüftschmerzen beim E-Biken sein.
Behandlung Und Vorbeugung Von Hüftschmerzen Sowie E-Bike-Anpassungen
Es gibt viele Möglichkeiten, Hüftschmerzen und Schmerzen vorzubeugen und zu behandeln. Einige Faktoren hängen von der Anpassung Ihrer E-Bike-Passform ab, andere davon, dass der Fahrer seine Hüftmuskulatur sowohl auf als auch abseits des E-Bikes aktiv stärkt.
Eine Möglichkeit, Ihre Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger zu stärken, besteht darin, die Trittfrequenz und die Kilometerleistung beim Fahren mit Ihrem E-Bike allmählich zu erhöhen, anstatt zu schnell einzusteigen . Eine zu schnelle Erhöhung der Laufleistung oder der Trittfrequenz kann zu Hüftschäden oder Schmerzen führen, da Ihre Muskeln möglicherweise nicht an den Druck der Aktivität gewöhnt sind.
Unter Bezugnahme auf das oben Gesagte bezieht sich die Trittfrequenz auf Ihre Tretgeschwindigkeit (Umdrehungen pro Stunde oder U/min) und der Kilometerstand gibt an, wie weit Sie mit Ihrem E-Bike gefahren sind. Erwägen Sie den Kauf eines Trittfrequenzsensors für Ihr E-Bike, da Sie damit Ihre Trittfrequenz während der Fahrt genauer messen können.
Fahrer sollten versuchen, mit einer konstanten, höheren Trittfrequenz zu fahren. Dies reduziert die Muskelermüdung und übt mehr Druck auf die Hüften aus.
Eines der großartigen Features von E-Bikes ist die Tretunterstützung, die Sie entsprechend erhöhen oder verringern können. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gesäßmuskeln während der Fahrt wund oder müde werden, verwenden Sie unbedingt die Tretunterstützungsfunktion und erhöhen Sie die elektrische Unterstützung, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper während der Fahrt nicht zu stark belasten.
Um die Funktion des Hüftgelenks und den Fahrkomfort zu optimieren, achten Sie darauf, dass Ihr E-Bike richtig an Ihren Körper angepasst ist. Ihr E-Bike ist möglicherweise nicht richtig an Ihrem Körper positioniert. Die wichtigsten Kraftpakete der Tretbewegung sind die hinteren Hüftmuskeln (Rücken), wie der große Gesäßmuskel.
Achten Sie darauf, dass Ihre Sattelhöhe nicht zu weit absinkt. Dies führt zu einer stärkeren Hüftbeugung (die sie dehnen könnte), je nachdem, wie flexibel Ihre Hüften sind. Passen Sie Ihre Lenkerhöhe an, um sicherzustellen, dass Sie sich beim Fahren nicht zu weit nach vorne beugen, da zu starkes Beugen unnötigen Druck auf Ihren Rücken und damit auf Ihre Gesäßmuskulatur ausübt. Es wird empfohlen, Ihren Lenker zwischen 0 und 10 cm unter Ihrer Sitzhöhe einzustellen.
Wenn Ihr aktueller Sattel zu steif ist, passen Sie die Polsterung an, um ihn bequemer zu machen. Investieren Sie bei Bedarf in ein Sitzkissen, da dies die Reibung verringert. Die Vermeidung von direktem Kontakt sorgt auch für eine bessere Stoßfestigkeit und übt somit weniger harte Stöße auf Ihre Hüften aus.
Kräftigung Und Dehnung Beugen Hüftschmerzen Vor
Die Stärkung und Dehnung Ihrer Hüften und Gesäßmuskeln hilft bei der Flexibilität der Hüfte und verringert so die Wahrscheinlichkeit verspannter und schmerzender Hüftmuskeln nach dem E-Biken. Regelmäßige Kräftigung gibt Ihnen auch eine kraftvollere und ausgewogenere Grundlage beim Fahren mit minimaler Belastung. Sie werden auch eine Vergrößerung Ihres Bewegungsbereichs feststellen. Für beste Ergebnisse wird empfohlen, dass die Fahrer ihre Hüften mindestens dreimal pro Woche dehnen.
Ihr Piriformis-Muskel wird am häufigsten gedehnt, indem Sie flach auf dem Rücken liegen, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden stehen.
Kreuze dein linkes Bein über dein rechtes, sodass dein rechter Fuß auf deinem rechten Knie ruht. Um deinen Piriformis zu dehnen, beuge dein rechtes Bein und bringe es zu dir.
Dehnung über Den Körper
Seitenplanke Mit Overhead-Reach-Stretch
Als nächstes kommt die Seitenplanke mit Überkopfreichweite. Wechseln Sie aus einer liegenden Position auf Ihre Seite. Stellen Sie einen Fuß darauf und den anderen auf den anderen. Heben Sie nun Ihren linken Arm an, um nach Ihrem rechten Ellbogen zu greifen. Halten Sie Ihren rechten Arm gerade von Ihrem Kopf. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Niedriger Ausfallschritt
Andere vorteilhafte Dehnübungen für Ihre Hüften sind Kniebeugen, Seitheben, Kreuzheben sowie Ballen- und Druckpunktdehnung.
Für optimale Hüftstärkungsergebnisse dehnen Sie sich vor und nach der Fahrt mit Ihrem E-Bike.
Ein Paar Worte Zum Schluss
Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, um zu verhindern, dass sich Hüftschmerzen verschlimmern oder verschlimmern. Stellen Sie sicher, dass Ihr E-Bike richtig sitzt, dass Sie es nicht übertreiben und bequem mit einer guten Körperhaltung fahren und dass Sie Ihre Hüftmuskulatur dehnen, insbesondere die, die beim E-Biken normalerweise weniger beansprucht werden, um sie zu stärken. Dann können Sie loslegen!
