Ist E-Bike fahren Betrug? Sie fragen sich vielleicht, ob Sie mit E-Bikes fit werden, fit bleiben und sich gesund fühlen können. E-Bike fahren mit Motor ist sicher einfacher, oder?
Untersuchungen legen nahe, dass Sie auf einem E-Bike fit werden können, indem Sie regelmäßig fahren. Untersuchungen zeigen, dass E-Bike-Fahren die kardiovaskuläre Fitness, die kognitive Funktion, die Schlafqualität, den Muskelaufbau und den Fettabbau verbessern kann. Die Menschen können auch länger und häufiger mit dem E-Bike fahren als mit einem normalen Fahrrad.
Dieser Artikel erklärt, wie E-Bike-Fahrer fit und gesund bleiben können. Es wird Ihnen auch helfen zu verstehen, wie Elektrofahrräder für ein großartiges Training verwendet werden können.
Verbessern E-Bikes Die Fitness? (Die Forschung)
Mit einigen der jüngsten Forschungen rund um pedalunterstützte Fahrräder ist es viel einfacher als früher, diese Frage mit Ja zu beantworten.
Aktuellen Forschungsstudien zufolge kann sich Ihre körperliche Gesundheit, geistige Gesundheit und allgemeine Fitness verbessern, wenn Sie regelmäßig mit dem E-Bike fahren. Es hat sich gezeigt, dass das Fahren mit Elektrofahrrädern die aerobe Kapazität und die Blutzuckerkontrolle erhöht, die kognitive Funktion verbessert, geistige Vorteile bietet und das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs senkt.
Eine Studie an der University of Colorado Boulder untersuchte speziell körperlich inaktive Autopendler, um zu sehen, ob Pedelecs (E-Bikes) ihnen helfen könnten, ihre täglich empfohlenen Fitnessziele zu erreichen.
Nach einem Monat, in dem sie dreimal pro Woche für mindestens 40 Minuten die Fahrt mit dem Auto durch das Fahren eines Elektrofahrrads mit der von ihnen gewählten Geschwindigkeit und Intensität ersetzten, stellten die Forscher eine erhöhte aerobe Kapazität und eine verbesserte Blutzuckerkontrolle fest.
Ein ähnlicher Forschungsartikel wurde im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlicht. Es untersuchte die gesundheitlichen Vorteile des Fahrens mit einem Elektrofahrrad. Was sie entdeckten, war, dass Elektrofahrräder Aerobic-Übungen mittlerer Intensität bieten. Es ist höher als zu Fuß, aber niedriger als mit einem herkömmlichen nicht elektrischen Fahrrad zu fahren. Sie fanden auch Hinweise darauf, dass das Fahren mit einem E-Bike die kardiorespiratorische Fitness bei zuvor inaktiven Personen verbessern kann.
Eine Langzeitstudie mit über 264.000 Personen, die im British Medical Journal veröffentlicht wurde, ergab ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs bei Menschen, die mit dem Fahrrad (einschließlich E-Bikes) pendeln. Dr. Gill kommentiert:
Es bestand ein deutlich geringeres Risiko für gesundheitliche Beeinträchtigungen, wenn Sie den gesamten oder einen Teil Ihres Arbeitswegs mit dem Fahrrad zurücklegten. Während des fünfjährigen Follow-up-Zeitraums hatten diejenigen, die ihren Weg zur Arbeit ganz oder teilweise mit dem Fahrrad zurücklegten, ein um 40 Prozent geringeres Risiko, an Herzkrankheiten, Krebs und dem Gesamttod zu sterben.
Dr. Jason Gill, Institut für kardiovaskuläre und medizinische Wissenschaften
Eine andere Studie in den PLOS ONE-Zeitschriften berichtet, dass ältere Erwachsene im Alter von 50 bis 83 Jahren nach 8-wöchigem Radfahren, entweder auf einem normalen Fahrrad oder einem E-Bike, ihre exekutiven kognitiven Funktionen verbesserten. E-Bikes verbesserten auch die Verarbeitungsgeschwindigkeit der Fahrer und ihre Punktzahl für die psychische Gesundheit im Vergleich zu Nicht-Radfahrern. Noch bemerkenswerter ist, dass E-Bike-Fahren sogar noch größere mentale Vorteile bieten kann als herkömmliches Radfahren, nur weil es sich in einer Umgebung im Freien befindet.
Schließlich berichtet The UMPC Health Beat über eine im Circulation Journal veröffentlichte Studie, die herausfand, dass Radfahrer, die regelmäßig Fahrrad fuhren, etwa 15 % weniger Herzinfarkte erlitten als diejenigen, die nicht Fahrrad fuhren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Forschungsergebnisse, als wir über die Verbesserung der Fitness durch das Fahren mit Elektrofahrrädern sprachen, darauf hindeuten, dass Sie definitiv fitter werden, gesünder bleiben und sich sowohl geistig als auch körperlich besser fühlen können.
Marcs tägliche Fahrt auf seinen RadMini Rad Power Bikes!
Der Hauptgrund, warum Sie ein E-Bike nutzen sollten, um fit zu werden, ist, dass es Spaß macht, Sport zu treiben, und Sie daher eher überhaupt Sport treiben. Der zweitwichtigste Grund, warum Sie Ihr Elektrofahrrad für Fitness verwenden sollten, ist, dass es unabhängig von den körperlichen Fähigkeiten zugänglicher ist.
Es ist einfacher, sich täglich zu bewegen, da Sie so hart trainieren können, wie Sie möchten, oder die motorische Unterstützung erhöhen können, wenn Sie müde sind.
Auf Fahrrädern Mit Tretunterstützung Macht Bewegung Mehr Spaß
Versuchen Sie einfach, jemanden zu finden, der das Fahren mit Elektrofahrrädern nicht für lustig hält. Ich habe noch nie jemanden getroffen. Sie können viele Leute finden, die Ihnen nicht sagen, dass sie nicht gerne Elektrofahrräder fahren. Aber das liegt wahrscheinlich daran, dass sie bisher nur die Möglichkeit hatten, ein herkömmliches Fahrrad (kein E-Bike) zu fahren, und sich damit schwer getan haben.
Ein Motor, der Sie beim Treten unterstützt, ist eine großartige Möglichkeit, das Fahren angenehmer, schneller und damit einfacher zu machen.
- E-Bikes können bergauf gefahren werden, ohne dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beine überlastet werden oder Sie ohnmächtig werden.
- Sie können mit dem Fahrrad zur Uni fahren, ohne ins Schwitzen zu geraten (na ja, vielleicht), und sich trotzdem etwas bewegen
- Sie können sogar dorthin gelangen, ohne zu müde zu sein, um nach Hause zurückzukehren.
- Wenn Sie ein Offroad-Abenteuer suchen, sind elektrische Mountainbikes möglich.
Fahr Rad!
E-Bikes sind beliebter als regelmäßige Bewegung.
Weil das Fahren mit dem E-Bike mehr Spaß macht als viele andere Sportarten, ist Ihre Motivation zum Aufsteigen und Fahren wahrscheinlicher. Dadurch erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass die Menschen mehrmals pro Woche, wenn nicht sogar täglich, auf ihren E-Bikes trainieren können. Ich werde später in diesem Artikel einige Forschungsstudien erwähnen, die diese Schlussfolgerung stützen.
Elektrofahrräder Sind Für Alle Zugänglich
Ein E-Bike ist auch ideal, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Das heißt, die Mehrheit der Menschen kann Elektrofahrräder fahren, auch wenn sie eine Behinderung, Verletzung oder aufgrund ihres Alters einfach mehr herausgefordert sind (sehen Sie sich elektrische Dreiräder an).
Da Sie so viel Tretunterstützung wie nötig verwenden können, können Sie das Treten nach Bedarf erleichtern. Viele Elektrofahrräder können verwendet werden, um Sie bei einer Verletzung beim Treten zu unterstützen.
Es gibt elektrische Dreiräder, die das Balancieren auf den drei Rädern überflüssig machen.
Wussten Sie, dass Sie mit einem Elektrofahrrad fahren und Ihre Fitness verbessern können, selbst wenn Sie fettleibig oder stark übergewichtig sind? Viele E-Bikes haben stärkere Rahmen und können 249 kg (Körpergewicht plus Ladung) tragen. Elektrofahrräder können von fast jedem genutzt werden.
Noch besser, Sie können mit einem Elektrofahrrad körperliche und psychische Barrieren abbauen und ein moderates Training absolvieren, ohne Ihre Gelenke und den Rest Ihres Körpers übermäßig zu belasten.
Welche Vorteile hat es, auf einem E-Bike fit zu werden?
Viele dieser Vorteile ähneln dem Fahren eines herkömmlichen Mountainbikes oder Fitnessfahrrads. Verbesserte psychische Gesundheit, verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit, weniger Gelenkbelastung und ein geringeres Risiko, schwere Krankheiten zu entwickeln.
Zu den vielen Vorteilen, die es mit sich bringt, auf einem Elektrofahrrad fit zu werden, gehören außerdem längere Fahrzeiten und längere Strecken aufgrund der Motorunterstützung.
Zusätzliche Forschung
Als Ergebnis einer Studie der Portland State University führte das National Institute for Transportation and Communities eine Umfrage unter E-Bike-Fahrern durch. Die Studie ergab, dass Elektrofahrräder es den Benutzern ermöglichen, häufiger und über größere Entfernungen zu fahren und mehr Fracht (und sogar ein Haustier) mitzunehmen. Die elektrische Unterstützung ermöglichte es Menschen mit Behinderungen oder Menschen, die zu weit entfernt von ihrem Zielort wohnten, um mit einem E-Bike fahren zu können.
Die NITC-Umfrage bestätigte, dass Elektrofahrräder effizienter sind als herkömmliche Fahrräder und für längere Fahrten verwendet werden können.
Darüber hinaus beschreibt Science Direct eine Studie mit 10.000 Teilnehmern, die die körperliche Aktivität von E-Bike-Fahrern mit traditionellen Fahrradfahrern und Nicht-Radfahrern vergleicht. Die Studie ergab auch, dass E-Bike-Fahrer längere Strecken zurücklegen als normale Radfahrer. Es gab keinen Unterschied in der Menge an körperlicher Aktivität zwischen E-Bikern, normalen Radfahrern und E-Bikern. Das bedeutet, dass E-Bike-Fahrer nicht wesentlich weniger Bewegung bekamen als normale Fahrradfahrer.
Diese Studien zeigen, dass E-Bikes effektiver für Menschen sind, die nicht oft oder regelmäßig Sport treiben.
Sie werden auch andere überraschende Vorteile sehen, wie verbesserte psychische Gesundheit, reduziertes Risiko von Herzerkrankungen, größere Mobilität und Kraft, Gewichtsverlust und erhöhte Flexibilität.
Darüber hinaus berichtet der bereits zitierte UMPC Health Beat über mehrere gesundheitliche Vorteile des regelmäßigen Radfahrens, sei es auf einem E-Bike oder einem normalen Fahrrad, darunter:
- Besseres Herz-Kreislauf-System
- Muskelkraft und Flexibilität nehmen zu
- Verbesserte Beweglichkeit in den Kniegelenken
- Verbessern Sie Ihre Stimmung
- Haltungs- und Koordinationsverbesserung
- Ein verringerter Anteil an Körperfett
- Krankheitsmanagement und Prävention
- Geringeres Risiko an Krebs zu erkranken
- Verringerte Angst
- Geringeres Demenzrisiko
Lassen Sie uns mehr über die gesundheitlichen Vorteile des E-Bike-Fahrens sprechen.
Vorteile für die psychische Gesundheit
Eine Fahrt mit Ihrem Elektrofahrrad ist sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit großartig! Es hat sich gezeigt, dass Bewegung im Allgemeinen die Stimmung und die kognitiven Funktionen verbessert sowie Depressionen und Angstzustände reduziert. E-Bikes dagegen machen richtig Spaß! ).
Radfahren erhöht die Durchblutung und beschleunigt die Freisetzung von Endorphinen wie Dopamin und Serotonin. Studien haben auch gezeigt, dass E-Bike-Fahren Stresshormone abbauen kann. Zusammen mit einem Anstieg des Serotonins kann dies Ihnen helfen, besser zu schlafen und Ihre Stimmung zu verbessern.
Ganz zu schweigen davon, dass der Nervenkitzel, ein Elektrofahrrad mit höheren Geschwindigkeiten als ein Standardfahrrad zu fahren, das Fahren mehr Spaß macht als Ihre anderen täglichen Aktivitäten und somit Ihre Stimmung verbessert!
Laut dem National Institute of Health (NIH) sollte der Schwerpunkt auf der Verbesserung der psychischen Gesundheit und nicht auf der Trainingsintensität liegen. Auch wenn Sie nur wenige Minuten mit Ihrem E-Bike fahren, kann dies Ihre psychische Gesundheit verbessern.
Ein Mann, der Radfahren nutzte, um seine Angst und Depression zu überwinden, wird in The Guardian vorgestellt.
Niedrigere Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Regelmäßiges Radfahren kann helfen, Herz-Kreislauf-Probleme wie Herzkrankheiten und Krebs zu verringern. Es ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten, Ihrem Körper zu helfen, mehr Sauerstoff zu erhalten, den Blutfluss zu regulieren und Ihre Ausdauer zu stärken, was Ihnen alles zu einem gesünderen Herzen verhilft.
Weitere Informationen finden Sie in den genannten Studien.
Erhöhte Beweglichkeit und Muskelkraft
Eine Radtour kann helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Gelenke zu mobilisieren. Das Beste am Fahren mit einem Elektrofahrrad ist, dass Sie mit der Zeit immer fitter werden, ohne sich zu verletzen. Durch die Verwendung eines Elektromotors können Sie Ihre Fahrt mit minimalem Widerstand beginnen. Wenn Sie die elektrische Unterstützung reduzieren, nimmt Ihr Widerstand ab.
Sie werden sorgfältiger aufgewärmt und müssen sich nicht anstrengen, um loszulegen. Die Möglichkeit, sich allmählich aufzuwärmen und abzukühlen, hält Ihre Gelenke und Muskeln in guter Form und hilft Ihnen, auf und neben Ihrem E-Bike mobil zu bleiben.
Minimale Gelenkbelastung
E-Biken ist belastungsarm und damit gelenkschonender als Laufen oder andere Kraftsportarten. Dies ist äußerst vorteilhaft, wenn Sie bisher nicht viel trainiert haben oder fettleibig, verletzt oder älter sind.
Radfahren schont insbesondere Knie, Knöchel, Hüfte und Rücken. Darüber hinaus helfen schonende Übungen, wie das Fahren mit dem E-Bike, nicht nur Ihre Gelenke, sondern auch den Rest Ihres Körpers schonender aufzuwärmen.
Gewichtsverlust
Kann man mit einem E-Bike abnehmen?
Das Fahren mit einem E-Bike ist auch eine effiziente und gesunde Art, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig an Muskelmasse zuzunehmen. Das Fahren jeder Art von Fahrrad erfordert Anstrengung von Ihrem ganzen Körper, von den Armen über die Beine bis zum Bauch, daher ist regelmäßiges Fahren eine abgerundete Methode, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
Darüber hinaus ist es dank der elektrischen Tretunterstützung eines E-Bikes einfacher, länger zu fahren und mehr körperliche Aktivität zu bekommen, als Sie es sonst tun würden, was möglicherweise zu noch mehr Gewichtsverlust führt.
Um jedoch beim Radfahren Fett zu verbrennen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz auf etwa 70 % Ihres Maximums bringen. Sie können Ihr Alter von 220 abziehen, um die optimale Herzfrequenz für die Fettverbrennung zu ermitteln. Wenn Sie also 50 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 170. Um Fett zu verbrennen, muss Ihre Herzfrequenz 70 % von 170 oder 119 betragen. Um Fett zu verbrennen, muss Ihr Herz 119 Mal pro Stunde schlagen.
Sie werden wahrscheinlich ein geringeres Maß an Unterstützung benötigen, um Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass Sie sich möglicherweise etwas atemlos fühlen und ein Gespräch nicht aufrechterhalten können. Ein gutes Beispiel ist das Bergauffahren mit einem elektrischen Mountainbike, um Ihre Fitness zu verbessern.
So werden Sie fit auf einem E-Bike
Wie kann man mit dem E-Bike fit werden? Erstellen Sie ein Fitnessprogramm. Wie bei vielen Trainingseinheiten liegt es ganz bei Ihnen, wie viel Sie mit Elektrofahrrädern trainieren möchten. Allerdings haben Sie mit einem Elektrofahrrad viel mehr Kontrolle über Ihre Ausgaben als mit einem herkömmlichen Fahrrad.
Um auf Ihrem E-Bike fit zu werden, sollten Sie:
- Bestimmen Sie das gewünschte Trainingsniveau
- Wählen Sie die Muskeln aus, die Sie am meisten trainieren möchten
- Finden Sie einen geeigneten Schulungsort
- Bestimmen Sie, wie weit und wie lange Sie fahren werden
- Planen Sie Ihre Fahrzeiten für die Woche
- Dehnen nicht vergessen
Ich schlage vor, dass Sie ein wöchentliches Trainingsprotokoll mit diesen Details führen, um sicherzustellen, dass Sie die Zeit, die Sie auf Ihrem E-Bike verbringen, maximieren, um fit zu werden. Und stellen Sie sicher, dass Sie einige der besten kostenlosen Fitness-Apps für E-Bikes herunterladen, die ich unten für Sie zusammengestellt habe.
Wählen Sie Das Gewünschte Trainingsniveau
Wie viel Anstrengung Sie investieren und wie viel Energie Sie einsetzen, bestimmt Ihr allgemeines Fitnessniveau. Sie werden nicht so viel Bewegung bekommen, wenn Sie Ihre elektrische Unterstützung erhöhen, wenn das Fahren schwieriger wird.
Trotzdem ist es wichtig, langsam anzufangen.
Das Tolle an E-Bikes ist jedoch, dass Sie ganz einfach von hartem auf leichtes Fahren und umgekehrt wechseln können. Es gibt also keinen Grund, eine Herausforderung zu vermeiden, mehr Kalorien zu verbrennen und fitter zu werden. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie Ihre Anstrengung reduzieren. Tatsächlich ist die Verwendung von harten und leichten Intervallen auf einem pedalunterstützten Fahrrad eine großartige Möglichkeit, mit dem Aufbau Ihres Fahrradtrainings zu beginnen und motiviert zu bleiben, weiterzumachen.
Sie sollten sich aufwärmen, indem Sie langsam in die Pedale treten. Erhöhen Sie dann die Intensität schrittweise, bis Sie Ihre maximale Herzfrequenz erreicht haben. Fahren Sie so lange in dieser Zone, wie es Ihnen angenehm ist, vorzugsweise 15-20 Minuten lang.
Welche Muskelgruppen Möchten Sie Herausfordern?
Im Allgemeinen konzentriert sich das Fahren mit Elektrofahrrädern auf Ihre Rumpfmuskulatur (Beckenboden, Bauch, Schräge, Zwerchfell usw.). Sie trainieren auch Ihre Beine (Hinterschenkel und Quadrizeps) sowie Ihr Gesäß (Gesäßmuskeln). Trainieren Sie nicht Ihre Brust, Arme, Ihren Rücken oder das meiste davon.
Um beim E-Bike-Fahren Rumpfmuskeln aufzubauen, müssen Sie sie im Wesentlichen härter als früher trainieren und ihnen dann die Chance geben, sich wieder aufzubauen und noch stärker zu werden. Nachdem Sie also eine Muskelgruppe stark trainiert haben, müssen Sie ihr am nächsten Tag frei geben, um sich auszuruhen.
Wenn Sie Ihre Fahrtage im Voraus planen, maximieren Sie Ihre Trainingsanstrengungen und stellen sicher, dass Sie keine Muskelgruppe überanstrengen oder andere vernachlässigen (Hilfe finden Sie im E-Cycling-Fitnessplan für Anfänger unten ).
Wenn Sie mit sehr geringer Motorunterstützung bergauf fahren können, sollten Sie am nächsten Tag Ihre Beine ausruhen und sich auf andere Muskelgruppen konzentrieren. Dies könnte eine ganz andere Übung sein, wie Schwimmen, Yoga oder Oberkörpergewichtheben. Oder es könnte einfach bedeuten, eine einfache, zwanglose E-Bike-Fahrt auf einer ebenen Straße zu unternehmen.
Wenn Sie eine Verletzung haben oder bestimmte Muskeln schwach sind, sollten Sie darauf achten, diese Bereiche nicht zu überlasten. Vielleicht möchten Sie in niedrigeren Gängen fahren und/oder Ihren Tretunterstützungsmodus auf eine höhere Leistung umschalten, damit Sie immer noch fahren können, aber diese Muskeln nicht überanstrengen. Sie sollten den richtigen Ort für das Fahrradtraining finden.
Trainingsort: Wo Fahren
Auf welchen Straßen und in welchen Höhenlagen kann man mit einem E-Bike fahren?
Wenn Sie Zugang zu steilen Anstiegen haben, ist es eine gute Idee, zwischen dem Fahren auf flachem Gelände und dem Fahren bergauf abzuwechseln. Sie können dies sogar tun, wenn Sie neu auf einem Elektrofahrrad trainieren. Wenn Sie auf einem nicht elektrischen Fahrrad unterwegs waren, könnten Sie Probleme haben, Hügel hinaufzukommen.
Sie können zwischen verschiedenen Gängen oder elektrischen Unterstützungsstufen wechseln, wenn keine Hügel in der Nähe sind. Dadurch können Sie den Widerstand und die Intensität Ihres Trainings variieren.
Erfahren Sie, wie Sie die Gänge wechseln, um die beste Fahrt zu erzielen.
Wie Weit Und Wie Lange Wirst Du Mit Deinem E-Bike Fahren?
Wie die zuvor besprochene Forschung gezeigt hat, werden Sie wahrscheinlich länger trainieren und auf einem Elektrofahrrad weiter fahren als auf einem Nicht-Elektrofahrrad. Und mit E-Bikes ist dies sicherlich einfacher und macht mehr Spaß.
Unterschätzen Sie zunächst nicht, wie weit Sie fahren können. Sie werden bald in der Lage sein zu bestimmen, wie weit Sie gehen können und wie viel körperliche Anstrengung Sie wollen. Dann sollten Sie Ihre Reitzeit jede Woche steigern. Es ist in Ordnung, langsam anzufangen. Planen Sie einfach Ihre Fahrt im Voraus und verwenden Sie das Display Ihres E-Bike-Controllers oder eine App, um Ihre Entfernung zu messen.
Planen Sie Ihre Fahrzeiten Für Die Woche
Bestimmen Sie schließlich, wie oft Sie jede Woche fahren werden, und planen Sie die Zeiten und Tage der Woche.
Sie werden erstaunt sein, wie schnell die Tage vergehen und wie schwierig es sein wird, regelmäßig Sport zu treiben.
Dehnen Sie Sich Vor Und Nach Jeder Fahrt
Damit Ihr Fahrrad keine Muskel-, Gelenk- oder Bänderverletzungen verursacht, sollten Sie sich nach jeder Fahrt aufwärmen und abkühlen.
E-Bike-Trainingsplan Für Anfänger
Wenn Sie neu im Training sind oder ein E-Bike-Anfänger sind, folgen Sie dieser Anleitung , um loszulegen (halten Sie Ihre bequemen, gepolsterten Radhosen bereit). Möglicherweise möchten Sie den Plan ändern, sobald Sie sich auf Ihrem Fahrrad sicher fühlen. Dieser Plan kann für ungefähr 4-6 Wochen befolgt werden. Als nächstes bewerten Sie Ihre Fitnessziele neu.
*Absolvieren Sie vorher 5-10 Minuten eine gute Aufwärmfahrt und genießen Sie eine 20-minütige lockere Fahrt, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Die besten kostenlosen Apps für Gesundheit und Fitness beim E-Biken
Sie werden mehr Erfolg mit Ihrem E-Bike-Trainingsplan haben, wenn Sie Ihre Statistiken zur Kenntnis nehmen und daran arbeiten, sie zu verbessern. Finden Sie eine Fahrrad-App, die mit Ihrem Smartphone kompatibel ist, und verwenden Sie sie, um Ihren Fitnessplan zu entwickeln und auf Kurs zu bleiben.
Machen Sie sich Ihre Ziele klar, ganz gleich, ob sie den Blutdruck senken, Gewicht verlieren oder einen sitzenden Lebensstil verbessern sollen. Diese fünf Apps sind hoch bewertet und helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen.
- Strava: Laufen, fahren, schwimmen
- Überblick: Diese App ist perfekt für alle Arten von Radfahrern. Sie können ganz einfach Ihre Distanz, Geschwindigkeit, gewonnene Höhe, Pace und verbrannte Kalorien verfolgen. Die App enthält spezielle Routen und Karten und ermöglicht es Ihnen, monatliche Herausforderungen festzulegen, um sich mit anderen zu messen und sich selbst zu pushen. Sie können Ihre Statistiken auf Strava oder anderen Social-Media-Plattformen teilen.
- Auszeichnungen: Wahl der Redaktion
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- Überblick: Diese App ist sehr intuitiv und ermöglicht es Ihnen, Ihre Fahrten einfach zu verfolgen. Es erstellt auch detaillierte Statistiken und Fahrradprofile.
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- Überblick: Diese App kann Ihre Herzfrequenz, Leistung, Trittfrequenz, Geschwindigkeit und Fahrradgeschwindigkeit überwachen. Es kann Haltestellen automatisch erkennen, Karten mit Google anzeigen und Ihnen aktuelle Wetterbedingungen anzeigen. Es ist sprachgesteuert und stellt eine Verbindung zu Siri her, sodass es sich hervorragend zum Trainieren und Verfolgen Ihrer allgemeinen Fitnessroutinen eignet, egal ob auf einem E-Bike oder beim Joggen.
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- Überblick: Diese App soll Ihnen helfen, die besten Trails zu finden und darauf zu navigieren. Es umfasst eine Turn-by-Turn-Sprachnavigation, damit Sie die Straße immer im Auge behalten können, Offline-Karten, mit denen Sie sich auf den besten Trails zurechtfinden, und die Möglichkeit, die Lieblingstrails Ihrer Community zu durchsuchen. Insgesamt ist es großartig für die Routenplanung!
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- Bewertungen:
- Überblick: Dies ist ein sehr genauer Fahrradcomputer, der aufzeichnet, wie lange Sie fahren, wie viele Kilometer Sie fahren, wie viele Kalorien verbrannt wurden und wie hoch Ihre Höchstgeschwindigkeit war.
5 Tipps, Wie Sie Zum Fahren Motiviert Bleiben
- Erstaunliche Trainings-Apps. Sie können Ziele setzen oder Ihre Statistiken mit anderen vergleichen, indem Sie eine dieser Apps verwenden.
- Reiten mit einem Freund. Eine Fahrt mit ein oder zwei Freunden zu planen ist eine großartige Möglichkeit, die Zeit schneller vergehen zu lassen und das Erlebnis angenehmer zu gestalten! Es ist auch von Vorteil, jemanden zu haben, der Sie für Ihre Ziele verantwortlich macht und Sie dazu drängt, weiterzumachen. Um sich selbst herauszufordern, können Sie sie auch herausfordern.
- Musik. Musik auf Ihrem iPod zu haben, kann jede Übung angenehmer machen. Um Ihr Herz in Schwung zu halten, können Sie eine motivierende Trainings-/Fahrrad-Playlist erstellen. Oder lauschen Sie sanfter, meditativer Musik, während Sie eine schöne Landstraße hinunterfahren.
- Podcasts . Wer keine Lust auf Musik hat, kann sich auch einen Podcast anhören. Dies hilft, Ihre Gedanken vom Training abzulenken, und Sie können ein beliebiges Thema auswählen, das Sie sich anhören möchten! Sie könnten sogar einen Podcast über Elektroradfahren machen.
- Belohnung. Setzen Sie sich Ziele. Wenn Sie es erreichen, gönnen Sie sich eine kleine Kugel gefrorenen Joghurt, ein heißes Bad oder eine zusätzliche halbe Stunde Entspannungszeit!
Fazit
Für Ihre Gesundheit ist es wichtig, sich jeden Tag ausreichend zu bewegen. Und manchmal kann es aufgrund mangelnder Motivation, Ihres Jobs, Ihrer Familie oder anderer persönlicher Probleme schwierig sein, sich an eine großartige Trainingsroutine zu halten. Aber man kann fitter werden, ohne elend zu sein.
An einigen Tagen in der Woche für jeweils etwa 30 Minuten mit dem Elektrofahrrad zu fahren, ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Gesundheit zu helfen. Ich hoffe, dass Sie sich die Zeit nehmen, Elektrofahrräder zu erkunden. Sie werden erstaunt sein, wie einfach es ist, fit zu werden und Ihre täglichen Übungen auf einem Elektrofahrrad zu absolvieren. Wenn Sie dies über einen langen Zeitraum konsequent tun, werden Sie sich in Bezug auf sich und Ihre Fitness großartig fühlen.
Sie müssen nicht der Beste sein, um Spaß auf einem Elektrofahrrad zu haben.
